上课坐着怎么瘦腿?三个运动图解助你瘦!

总喊着要减肥,却一直说没时间,或者有各种的理由来推卸,总会上课坐着怎么瘦腿?其实坐着也是可以减肥的,五个运动图解,轻松就能助你身体变瘦下来,恢复纤细的好身材。》》》》》》》延伸阅读:倒立真的能达到瘦腿的效果吗?只要掌握好技巧照样瘦!

三个运动图解椅子瘦腿1、

1、只坐三分之一的椅子位置,右脚要伸直,将双手放在左大腿的位置上,上半身要慢慢向前弯曲,停留30秒左右,就恢复坐姿,继续换另一半做。

作用:可以下背、大腿和小腿后侧的肌肉,这样就可以放松你的下半身,能达到运动和瘦身的功效。

2、坐稳在椅子,要将身体保持挺直,右脚放在左膝的上方,右手放在膝盖的位置,左手放在脚踝,要伸展右大腿外侧的肌肉,保持10秒继续换另一边。

作用:可以放松大腿的肌肤,促进血液循环。

3、坐在椅子的三分之一的位置,要将身体挺直,右大腿往上抬,膝盖要弯曲好,双手抱住左膝盖的位置,要靠近胸口的方向用力,停留20秒,再换另一边继续做。

作用:可以改善大腿的肌肉,拉紧肌肉达到瘦身。

4、坐在地上,将双腿放在椅子的位置,背要挺直,双手放在臀部的旁边,椅子的高度不能选择太矮的,扭转腹部要用力运动。

5、将脚放在椅子上,要进行吸气,脊椎要向上要延伸挺直,腹部要注意用力,向右扭转的身体,要根据每个人的身体柔软度来进行扭转,进行五个呼吸,再恢复原来的身体状态,再换另一边,腰部要用力,视线要斜后方的看。

6、将椅子拿开然后提高双腿,做到离地的姿势,小腿要和地板做到平衡的状态,腹部要用力,双手放在膝盖的位置,吸气。

7、吐气,将小腿伸直和地面做成45度的角度,手臂要伸直和地板做到平衡的状态,背部要伸直,腹部要用力,双手放在小腿的两侧,停留五个呼吸的动作。

上课坐着瘦腿的注意事项:

1、扭转的椅子瘦腿,是可以加速下半身的循环,增加腹部的力量,达到瘦腿的效果,同时也可以让你腰部变瘦。

2、大腿不能一直处于绷紧的状态,要微微的弯曲。

(图片ID:25192252  上课坐着怎么瘦腿)

3、在做瘦腿运动之前,最好做热身的运动,这样才不能让身体受伤。

上课也可以瘦身,只要掌握好瘦腿的运动方法,轻松就能瘦腿了!

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